Kære alle.
Så er den nye blog en realitet. Den hedder “Hold nu kæft og træn” og ja…behøver jeg sige mere 
. Tjek den ud på vores side på Facebook :
http://www.facebook.com/pages/Hold-nu-kæft-og-træn/250893181649144
Eller se den på iform.dk: www.iform.dk/holdkæft
“Hellere lugte af sved end af dovnskab”…som vi siger 
Ses på den nye blog, og farvel og tak her!
KH Michelle
Kære læsere.
Jeg har ikke været flittig de sidste mange uger. Grunden er at der kommer til at ske nye spændene ting med bloggen, og at dét samt andet arbejde har taget alt min tid. Hvad der kommer til at ske på den nye blog…ja det må blive en overraskelse. Men jeg lover det bliver et sundhedsunivers fyldt med viden, humor, leg, action, underholdning…..og så vil jeg gå sammen med en person, som er SÅ sej og dygtig. Jeg glæder mig voldsomt.
Lige pt er jeg på La Santa med iFORM, hvor vi har 30 læsere med på turen. 29 kvinder og 1 mand – ja han er i himlen . De bliver alle fyldt med en masse viden og motivation til at træne og spise sundt…og så går de yderst sjovt hver dag, da de er meget ømme efter al træningen. Og jeg må tage hatten af for de mange deltagere, da de pt træner som elite atleter med alle de træningspas de har på en dag. Lige nu er Martin Kreutzer ved at fortælle dem om Paleo diæt. Han har lige fortalt at rugbrød optages hurtigere i blodet end sukker. Og han er lige som jeg helt enig i, at danskerne virkelig skal skære ned på brød, ris, pasta og rodfrugter, hvis man vil af med de overflødige kilo.
Så kære alle – jeg kan endnu engang kun opfordre til at prøve 2 uger hvor du ikke rører brød, ris, pasta og rodfrugter og se hvordan du får det.
Indtil da vil jeg bare sige “Glædelig jul og godt nytår”. Vi ses med et BRAG i 2012!!! Og ja jeg kunne ikke lade være med at ligge julemanden ud .
Alle kropsformer har en ting til fælles – og det er at de har bryster. Formen og størrelsen på bryster kan variere meget, men en ting er sikkert – lige meget hvor store, små, hængende, runde, faste o.a. så er de alle disponible for at blive ramt af kræft. Derfor vil denne blog være en hyldest til de kvindelige bryster.
Lørdag den 29. oktober er der Bryst Galla og dermed afslutning på “Støt Brysterne” kampagnen. I den anledning har jeg bagt lyserøde boller, for at vise min støtte til kampen mod brystkræft, da farven lyserød er “Støt Brysterne” farven. Og ud over at bollerne er lyserøde, så er de også fyldt med sprudlende sundhed. For nej de er ikke blevet lyserøde ved at hælde en flaske syntetisk rød farve i dejen, men derimod ved at tilsætte rødbede! Ud over rødbede giver en lyserød farve, så er det også hamrende sundt. Det er blandt andet med til at gøre vores blodåre mere elastiske, så der kan komme mere iltet blod rundt til cellerne. Dette resulterer bl.a. i at der kommer mere ilt til arbejdende muskler, så når vi er ude at løbe, kan vi holde til at løbe i længere tid. Derudover skulle det også øge vores hukommelsesevne, da hjernen får mere ilt tilført. Så der er vel ikke andet end at sige: SÆT IGANG! 
Tag 2 æg og rør ud i 4 dl vand, 1 dl hørfrø, 1/2 tsk havsalt, 1/2 pakke gær (eller 1/2 tsk natron). Kom herefter 2 revne rødbeder, 1 stor reven gulerod og 1/2 reven squash i blandingen og rør godt rundt. Herefter tilsættes 2 dl solsikkefrø, 1 spsk fiberhusk og 4 dl fuldkornsrismel (kan også være anden grov mel – men det var lige hvad jeg havde). Måske skal der lidt mere mel i. Dejen må ikke være flydende, men skal være klistret.
Put herefter dejen på en bageplade med 2 skeer eller med fingrene, hvis du er ligeglad med klisterfingre.
Bag dem ved 200 grader (180 g varmlufts) i cirka 20-25 min (bank dem under bunden – når de lyder hule er de færdige), og voilá – der er lyserøde boller på menu’en!
Der er efterårsferie for nogen og det er sæson for pærer og æbler – altså de helt rigtige pærer og æbler som sidder på træerne . Men et eller andet siger mig også, at nogle kvinder (og mænd) i denne uge udvider deres æble- eller pære form lidt. For det er som om at når der er ferie i kalenderen, så skal man bare give den fuld gas på “den forbudte spise” konto. MEN det gælder selvfølgelig ikke jer – og jeg lover jer at jeg nok skal tage hårdt og solidt fast i kosten når vi kommer længere hen.
Men i denne blog skal det handle om hvad den pære formede kvinde kan gøre for at mindske hendes former. En pære formet kvinde har oftes smalle skuldre og lille overkrop, og det fører til at hendes hofter kommer til at se endnu større ud. Så det vi gerne vil, er at få skulderpartiet og overkroppen generelt lidt mere markeret og derudover få hende ned i fedtmasse.
Det er godt for pære formen at lave udholdenhedstræning som ligger på 70-80% af max pulsen (så du er forpustet, men dog stadig kan tale i korte sætninger) og som varer i 30-60 min. Derfor er svømning en rigtig god træningsform, da de fleste uanset leddenes og senernes styrke her kan være i gang i 45-60 min (som nybegynder er det ikke holdbart at løbe i 45-60 min) og derudover bruger du dine arme og overkroppens muskler meget – især hvis du svømmer crawl. Og dem ville vi jo meget gerne have trænet. 
Ved crawl bruger du som grundregel dine arme 80% og benene 20% til at komme fremad med hvorimod du ved fx brystsvømning bruger armene 60% og benene 40%. Skal man så kun svømme crawl, hvis man er pære form da man gerne vil træne ens overkrop?
Nej det skal man ikke. Som med alt andet så er det kun sundt for kroppen at blive stimuleret på alle “kanter og led”, når vi dyrker motion. Hvis du skifter mellem forskellige svømmeformer så er risikoen for, at du bliver småskadet på grund af for meget træning mindsket, da du bevæger dig forskelligt og dermed bruger forskellige muskelgrupper eller/og dele af en muskel. Så det er bare med at gå ud i den helt store medley. Og husk man også godt kan løbe i vand – man tager bare et bælte på og løber så derudaf!
Hvis du føler du koger lidt under badehætten når du svømmer, ja så ligger du lige præcis på den hårdhed jeg gerne vil have .
Ballon mave, øl mave, “graviditets”mave, bildæk, muffin form…kært barn har mange navne! Ikke desto mindre er det for de fleste en pestilens at gå rundt med en mave som fylder lidt mere end resten af kroppen, og hvor man flere gange er blevet spurgt om man er gravid uden at være det(mænd det skulle I helst ikke have oplevet ). Det er bare ikke så fedt.
Så derfor tager jeg i dag fat i hvordan vi kan nedkæmpe mavens store form og få den mere fast og mindre i omfang.
Vores mave består meget overordnet af ydre muskellag og indre muskellag. Det helt ydre muskellag er også det vi kalder for vores 6-pack (eller 8-pack som det egentlig er), men som kun de færreste kan vise frem, da de fleste har et fedtlag der skjuler den. Inderst inden er vores korsetmuskel som også kaldes transversus. Denne løber som et bælte rundt om maven, og hæfter ved vores lænd. Forestil dig at du taget et meget bredt bælte på og enten spænder du det meget løst, og din mave kan hænge slap ud eller du spænder det meget stramt, og din mave vil blive mindsket i omfang og spændt ind (som når man i gamle dage tog et korset på). Hvis vi kan få gjort vores transversus stærk og udholdende, så kan vi bedre spænde op i maven, holde styr på at den ikke flopper ud og få “korset effekten” og derudover vil vi få en flottere holdning og bliver bedre til at bevæge os – både når vi løber, styrketræner, går rundt o.a
Her er en god øvelse til transversus – Jack knives:
Placér hænderne på gulvet i linje med dine skuldre og læg fødderne op på bolden. Spænd op i maven og sørg for at du ikke svajer i lænden eller skubber numsen opad. 
Kør nu bolden tættere på dig ved at bøje i knæene og spænd ekstra op i maven. Tænk på at køre øvelsen stille og kontrolleret så du virkelig føler du bruger mavens muskler. Når du ikke kan holde spændingen i maven mere så stopper du, holder en pause på 1 min og kører det hele én gang til. Gentag så du i alt laver 3 sæt. Derudover så husk altid at kigge ned i jorden, så du ikke laver et knæk i din nakke.
Ud over at træne korsettet vil bl.a dine skuldre og arme også få træning, da du skal holde din egen kropsvægt.
Vi har jo gang serien om pære-, æble og avocadoformen, og jeg håber mange af jer kvinder er klar til at tage udfordringen op og hoppe med på forvandlingsvognen. Lov mig ihvertfald én ting: Hvis du er personen der minimum 3 gange om ugen beklager dig over en eller anden ting ved din krop, ja så gør noget ved det NU! For nej vores kroppe er dersværre ikke født til, at de hører efter vores klageskrig over fx den irriterende delle på maven, og VUPTI – næste dag er den væk. (Gud hvor ville det egentlig være dejlig let hvis det var sådan, men også ret kedeligt !!).
I det første indslag om træning skal vi kigge på de kvindelige balder og lår. Selvom pæreformen har noget mere bagdel og lår end både avocado’en og æblet, ja så vil de alle 3 have stor glæde af at træne lår og balder (jeg skal nok komme ind på mere specifik træning for hver enkelt “kropsform” i senere blogs). For disse muskler er kroppens store muskler, og hvis vi styrker dem, ja så vil vores stofskifte øges. Det vil i sidste ende resultere i, at vi forbrænder mere kropsfedt. Juhuuuu – det kan vi li´:-).
Her er én øvelse som træner balder og lår (flere vil følge) – nemlig lunges. Og hvis man tager en kettlebelle eller vægt i en hånd, ja så presser man maven til at spænde mere op i modsatte side – så vi får altså trænet mavens muskler yderst godt samtidig med. Men lov mig du husker at suge navlen ind til rygsøjlen under hele øvelsen.
Her er hvad du gør:
Stil dig i bredstående, på tå på det bageste ben og med vægten på det forreste. Vigtigt at vægten er ligelig fordelt på det forreste og bageste ben. Spænd op i maven og pas på ikke at svaje for meget i lænden.
Kør nu det bageste knæ ned mod jorden samtidig med at du bøjer i det forreste knæ. Igen er det vigtigt at vægten er ligelig fordelt på begge ben. Tænk på at der er en væg lige foran dig ansigt, så hvis du læner dig fremad, ja så vil du slå hovedet ind i væggen. Så det gælder om at gå lige op og ned.
Kan du mærke det i ben og balder..og måske i maven? Det skulle du meget gerne . Lav 3 sæt á 12 gentagelser og gør det gerne 3-4 gange/ugen med 1 dags hvile mellem.
God træning og vær klar til din bootylicious booty!
Lige nu befinder jeg mig nede på La Santa, hvor jeg kører træniongsuge for DONG Energy, og gud hvor er vejret skønt. Hernede er der fyldt med mennesker i alle former – både konditionsmæssigt og kropsmæssigt. Hr og Fru Danmark nyder de mange aktiviteter som kan få dem i gang med træning, elite triatleterne går amok med træningen og børnene nyder pool’en og alle de legende sportsgrene de kan lave hver dag.
Men for at vende tilbage til kropsformerne – ved du hvilken frugt du er? Som jeg nævnte i sidste blog, kan vi definere kropstyperne efter pære, æble eller avocado formen.
Pære-formen lagrer hovedsagelig fedtet på hofterne og lårene og har generelt en spinkel overkrop i forhold til underkroppen.
Æble-formen lagrer hovedsageligt fedtet på overkroppen – altså på maven og skulderbladene, og så er benene ofte slanke.
Avocado’en er en blanding af pæren og æblet, så fedtet dannes altså både på maveregionen og på hofte og ben. Avocado kvinden bliver til en banan, når fedtmassen sænkes.
Hvad så med pære formerne og æble formerne – går de helt væk., når jeg i de næste mange blogs præsenterer jer for kost- og træningsfif for den specifikke kropstype? Nej ikke helt. Du vil altid være født som en pære, et æble eller en avocado. Men vi kan gøre meget for at få kroppen til at se knap så ”frugtspecifik” ud.
Så er du med på at lave din egen krop til en gang frugtsalat eller og måske gå fra at være et æble til at blive en bøf? Så hold øje med de næste blogs, hvor jeg vil komme med træningstips til de forskellige kropstyper.
Kære kvinder.
Har I lagt mærke til hvor mange forskellige kropstyper vi kvinder kan have? Men alligevel bliver der ofte givet de helt samme kost og træningsråd til alle kvinderne. Lige meget om du er typen som lagre alt fedtet på din rumpet og lår, og har den mest slanke overkrop eller du har de længste og tyndeste ben, men har en mave som har ballon form, ja så skal alle følge de samme trænings- og kostråd.
Selv mener jeg at det er helt forkert, hvis man øsnker at se de mest optimale resultater, og derfor vil jeg fra dags dato starten serien ”pæren, æblet og avocadoen” som vil handle om hvordan lige præcis din kropstype får de mest optimale resultater. Serien vil blive ”spicet” med en masse træningsøvelser, kostråd, lækre opskrifter og humor. For nix det skal ikke være et surt sjov at lægge sin livsstil om – så er det fra start dømt til fiasko.
Så kvinder….(og mænd – I må meget gerne læse med, og I kan helt sikkert få nogle gode råd, men denne serie er dog mest henvendt til the ladies) jeg glæder mig til at fylde jeres kroppen med en masse træning, ernæring og energi. Lad os være præ-menstruelle med stil (uden vi hakker hovedet af vores familie og sidder med chokolade op til ørene) og nyde vi har mulighed for at omformere vores krop.
Koffein har mange gode fordele som fx at øge præstationen under fysisk udfoldelse. Men hvis du ønsker at komme ned i vægt, så kan det være en god idé at holde lidt tilbage med dit koffein indtag. Nogle kvinder reagerer nemlig ikke godt overfor koffein. Koffeinen gør dem irriteret, mindsker koncentrationsevnen og kan føre til øget sult. Forskningen viser at koffein tricker hjernen til at kræve mere sukker, mens koffeinen på samme tid fører til at blodsukkeret falder, og dermed kommer der ikke den mængde sukker til hjernen som den ønsker. Resultatet bliver at vi hungre efter mere at spise, så hjernens krav efter sukker kan tilfredsstilles.
Så hvis du ved at du i forvejen har svært ved at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen, og kender til den ofte sete ”Eftermiddagsdød”, hvor man drikker en balje kaffe og spiser kage, slik eller chokolade for at holde sig ”frisk” på arbejde, så vil det være en god idé at droppe koffein indtaget helt i løbet af hele dagen, så du hjælper dit blodsukker på vej til at holde sig stabilt hele dagen.
Vi ved allerede at broccoli er virkelig sundt. Det er fyldt med fibre, en masse vitaminer og mineraler, er lav på kalorier og skulle efter sigende være god til at forebygge for kræft da det indeholder sulforaphane (angriber kræft celler og ingonrerer de sunde celler). Derudover kan man faktisk få en del vand ud af at spise broccoli. I 140 gram broccoli vil du samtidig indtage 125 ml vand, som svarer til et lille vin glas. Så hvis du synes at svært at få drukket 1,5-2 liter vand/dagen ja så kan du i stedet gøre det at du spiser 2 kg broccoli i stedet ! Måske det alligevel vil være lettere at drikke vandet.
